Quizás no lo sabrás, pero en todas las rutinas que se suelen ver por los gimnasios se introducen varios métodos de entrenamiento para conseguir una mayor hipertrofia. Hoy ta vamos a hablar del sistema de entrenamiento SST (Sarcoplasma Stimulating Training).
A simple vista puede sonarte a un sistema de entrenamiento complejo, pero estoy seguro que lo has utilizado en en alguna ocasión.
Este método de entrenamiento es uno de los más utilizados a día de hoy por los culturistas profesionales. El creador de este sistema es Patrick Tuor, uno de los mejores preparadores de culturismo del mundo. El SST o en español entrenamiento estimulante del sarcoplasma tiene como objetivo la máxima hipertrofia muscular.
¿Qué es el sistema entrenamiento SST?
Es un método de entrenamiento enfocado a la máxima hipertrofia muscular a través de mecanismos sarcoplasmáticos. Intenta reclutar el máximo de fibras musculares para aumentar el tamaño.
El entrenamiento involucra técnicas avanzadas de entrenamiento como las Drop Sets (Primera serie con el máximo de peso que puedas al fallo, y en las siguientes series, sin descanso bajar peso y realizarlas hasta el fallo), las Rest-Pause (llegar al fallo muscular, descansar 10, 15 segundos y volver a hacer las máximas repeticiones posibles), las super slow sets (series con repeticiones lentas), repeticiones parciales etc. Todo esto lo que busca es fatigar el músculo de tal manera que no puedas llegar a moverlo.
El agotamiento muscular es tan intenso que realizar un entrenamiento con el sistema sst suele durar unos 40 minutos como máximo.
Como realizar un entrenamiento SST
La carga que debes de utilizar para realizar un entrenamiento SST te tiene que permitir hacer un mínimo de 8 repeticiones y nos debemos de mover entre un rango de 8 a 10 repeticiones.
La siguiente serie se tendrá que realizar con ese mismo peso después de descansar tan solo 10 o 15 segundos, y tendremos que realizar tantas repeticiones como podamos. Así sucesivamente hasta llegar al punto en el que solo podamos realizar una repetición.
Llegados a este punto bajaremos la carga utilizada un 20% y repetiremos la serie. El proceso se repetirá hasta que bajes la carga 3 veces.
Este sistema se suele realizar en ejercicios multiarticulares.
En este video podemos ver un pequeño ejemplo de un entrenamiento infernal de piernas, guiado por el gran Tom Platz donde David Hoffmann llega a no poder levantarse del suelo.
Ejemplo sistema de entrenamiento
Vamos a poner el ejemplo que hemos visto en el video
Primer circuito
- 1 serie de 8-10 repeticiones con 100 kg en sentadilla;
- 10 segundos de descanso;
- 1 serie de 5 repeticiones con 100 kg en sentadilla;
- 10 segundos de descanso;
- 1 serie de 1 repetición con 100 kg en sentadilla;
- 15 segundos de descanso
Segundo circuito
- 1 serie de 8-10 repeticiones con 80 kg en sentadilla;
- 10 segundos de descanso;
- 1 serie de 5 repeticiones con 80 kg en sentadilla;
- 10 segundos de descanso;
- 1 serie de 1 repetición con 80 kg en sentadilla;
- 15 segundos de descanso
y así hasta un máximo de 3 vueltas.
¿Es un sistema que puedo realizar?
La respuesta es depende. Como has podido ver, el entrenamiento es muy intenso y esta pensado para que lo realicen atletas profesionales del culturismo. Si tu nivel es bajo o intermedio pienso que hay otros métodos de entrenamientos que puedas realizar antes que este.
