Straps

Los straps o correas de levantamiento se suelen utilizar para deportes orientados a la hipertrofia, como el culturismo o para deportes de fuerza como el strongman. En Powerlifting los straps se suelen utilizar en entrenamientos o en competiciones que no sean RAW. Pero primero ¿ Qué son y como debería de utilizarlos?

¿Que son los straps?

Son correas (como su propio nombre indica) que se utilizan para realizar movimientos en los cuales podemos tener una limitación en el agarre. Normalmente en ejercicios de espalda como jalones, remos o pesos muertos fallamos antes por nuestro agarre que por fatiga en nuestra espalda. Por eso el uso de correas de levantamiento en esos casos mejoraría nuestro rendimiento.

Podemos encontrar dos tipos de correas, los abiertos o normales o los straps en ocho.

La principal diferencia entre ambos es que el normal tiene el agarre suelto y si soltamos la barra en un peso muerto por ejemplo, la barra caerá al suelo. Por el contrario las correas en ocho solo se pueden quitar sacando la muñeca y por tanto si sueltas la barra, el peso colgará de tus muñecas.

¿Cómo ponerse los straps?

Aquí os dejamos un video de ejemplo.

Parece una pregunta un poco absurda pero la verdad es que ponerse las correas es todo un arte. Mis primeras veces utilizando este accesorio no me hacían absolutamente nada ya que las utilizaba mal.

Vamos con las correas normales, ya que los straps en 8 son bastantes más sencillos de utilizar, solo debes introducir la muñeca por los agujeros.

Para ponerte bien los straps de tipo lazo el procedimiento es sencillo. Tienes que meter tu muñeca por el agujero de la correa y apretar, de tal manera que el otro extremo de correa caiga hacia abajo de tu mano. Ese sobrante tendras que enrollarlo en la barra y apretar.

No recomiendo enrollar toda la correa ya que un exceso de correa en la barra hará que no puedas cerrar correctamente la mano y empeore tu agarre.

¿Para qué sirven los straps?

El uso de correas sirve para potenciar nuestro eslabón más débil, el agarre. Al usar este accesorio nuestro agarre no sufre tanto y por tanto podemos mover más kilos o hacer más repeticiones. Aunque también lo podemos utilizar para:

• Proteger tus manos y tu agarre. Puedes utilizar correas en movimientos previos, de esta manera tu agarre se mantendrá fresco pero tu cuerpo ya esté más adaptado a esos kilos.
• Puedes utilizarlas para prevenir lesiones. Muchos atletas han sufrido roturas de bíceps realizando agarre mixto en el peso muerto. Utilizando las correas previenes esta lesión ya que siempre realizaras agarres pronos.

Straps en powerlifting

No están permitidos utilizar en las competiciones. Solo puedes utilizarlos para tus entrenamientos.

Los mejores straps para entrenar

A continuación os dejamos una selección de los mejores straps que hemos probado en nuestros entrenamientos. Actualmente utilizo unos en ocho de la marca RDX y unos de lazo de la marca Fitgriff

¿Straps en 8 o normal?

La elección entre straps en 8 o normal en el powerlifting depende de las necesidades y preferencias individuales de cada persona. A continuación, te explicaré las diferencias entre ambos para que puedas tomar una decisión:

1. Straps en 8: Son correas de levantamiento que se envuelven alrededor de la muñeca y forman un patrón en forma de «8». Están diseñados para proporcionar un soporte adicional a las muñecas durante los levantamientos pesados. Al distribuir la tensión de manera más uniforme, ayudan a estabilizar las muñecas y reducir el riesgo de lesiones. Los straps en 8 son especialmente útiles en ejercicios como el peso muerto y los levantamientos olímpicos.
2. Straps normales: Los normales son correas de levantamiento que se envuelven alrededor de la barra y luego se sujetan a las muñecas. Proporcionan un agarre firme y ayudan a mantener la conexión con la barra durante los levantamientos. Los straps normales son útiles para mejorar la capacidad de agarre en ejercicios como el remo con barra o los levantamientos con mancuernas, donde la fuerza de agarre puede ser un factor limitante.

Material de powerlifting