Aqui tenéis la fase 3 de la planificación de la rutina de powerlifting PNP 3. La última fase de la rutina escrita por Izzy Narvaez en su libro programming to win.
¿Cómo realizar la rutina de powerlifting PNP 3?
Si has llegado hasta aqui es por qué ya conoces la fases PNP-1 y PNP-2 de la programación de powerlifting. Si no es así te recomendamos que empieces por la fase 1, ya que es una rutina lineal y tendrás que ir paso a paso para ir progresando con el paso del tiempo.
Esta rutina es la última fase de esta programación enfocada en personas principiantes en el mundo de la fuerza. Aunque podemos ver que esta rutina es bastante más avanzada que la primera y la segunda.
Diferencias entre PNP 2 y PNP 3
Cuando nos quedemos estancados en la fase 2 podemos continuar con esta última fase. Podemos ver que no hay tanta diferencia entre estas rutinas como con la PNP 1. El volumen de entrenamiento es similar, seguimos con una rutina de 5 días con frecuencia 2 en movimientos de powerlifting y 3 días más enfocados en ejercicios con una gran transferencia a los movimientos de power.
La gran diferencia es la programación en nuestras TOP SET.
¿Que es el TOP SET?
Es el mayor estimulo que podemos realizar en nuestros movimientos. Es decir, el máximo peso que podemos mover ese día en un movimiento en concreto. Nuestro record del día. Con este movimiento se busca trabajar a máxima fuerza buscando un esfuerzo máximo. Esta serie será la que mayor adaptaciones nos proporcione a nuestro entrenamiento.
Como progresar
Las series de Top Set deben ser con el máximo peso que puedas mover, para el resto de ejercicios, mantenemos las progresiones que hemos utilizado en todas las rutinas anteriores.
No tengas prisa por progresar, recuerda que la ganancia de fuerza es un proceso lento. Una vez nos quedemos estancados en esta fase, ya debemos de pasar a la siguiente rutina planteada por Izzy Narvaez para deportistas intermedios. La rutina PIP de powerlifting que comentaremos próximamente.
