Cuando pensamos en ejercitar la espalda, sin duda uno de los primeros ejercicios que nos vienen a la cabeza es el remo con barra. El ejercicio básico para desarrollar una espalda grande y fuerte. Muchos programas de fuerza incluyen este ejercicio y en este articulo te contaremos todos sus secretos para que puedas sacar el máximo partido.
¿Qué es el remo con barra?
Es un ejercicio de tirón que se realiza para fortalecer la parte media de la espalda. También tiene implicación en otros músculos como en los dorsales o los brazos.
Podemos considerar el remo con barra recta como el básico para espalda, ya que es un ejercicio multiarticular. Incluyendo este ejercicio en nuestra rutina conseguir aumentar nuestra fuerza e hipertrofia en los romboides, dorsales y toda la zona media de nuestra espalda. También conseguiremos fortalecer los músculos estabilizadores de los hombros.
Al ser un movimiento con una gran implicación muscular nos va a permitir progresar en cargas con el paso del tiempo. Ganaremos más fuerza e hipertrofia y nos permitirá transferir esta fuerza a otros ejercicios más analíticos de nuestra rutina.
Como hacer remo con barra
La técnica de este ejercicio no es sencilla. Si nunca has realizado este movimiento te aconsejamos que primero practiques el movimiento con muy poco peso ya que si no tienes una buena técnica puedes tener dolores lumbares o incluso lesionarte.
- Debes de comenzar como si fueras a realizar un peso muerto pero en este caso la espalda tiene que estar recta y paralela al suelo.
- Mantén los brazos rectos e inicia el movimiento extendiendo un poco las rodillas y la cadera para generar impulso y levantar el peso del suelo
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento y echa los codos hacia atrás hasta que la barra toque tu torso.
- Para terminar baja el peso controlando la bajada y vuelve a comenzar
Errores comunes
Los errores más comunes que cometemos a la hora de realizar el movimiento es la posición de la espalda. El más común es la inclinación de la espalda. En muchas ocasiones nos ponemos más peso por nuestro ego y solemos tener una mayor inclinación en la espalda que nos permite mover más peso.
Si realizamos el movimiento con una técnica similar podremos tener problemas en la zona lumbar, ya que el peso recae más en esa zona con esa inclinación.
El otro error más común que cometemos es encorvar la espalda.
Como podemos ver en la imagen, tenemos que mantener la espalda totalmente recta para una correcta ejecución del ejercicio.
Músculos implicados en el remo con barra
Como hemos comentado, aunque es un ejercicio que se focaliza en ejercitar la espalda, el remo con barra involucra una gran cantidad de músculos.
En esta imagen podemos ver que aunque la gran mayoría de músculos implicados son los de la espalda, también involucramos los deltoides, los bíceps y los dorsales.
Beneficios del remo con barra
El mayor beneficio que nos da un remo es un aumento de fuerza e hipertrofia en la espalda y de hecho, todas las rutinas deberían de tener remos, ya sean con barra o con cualquiera de sus variantes.
Pero si hablamos de este ejercicio en concreto, tiene una gran transferencia a otros movimientos como el peso muerto. Si estas enfocado en el powerlifting el remo con barra es uno de los mejores ejercicios que podrías añadir como accesorio a tu rutina para potenciar tu peso muerto.
Variantes de remo
Toda rutina debe tener ejercicios de remos para fortalecer la espalda. Quizás el remo con barra al tener una mayor dificultad técnica no sea el más recomendable para la mayoría de gente, pero sin duda todos deben de hacer algún tipo de remo. A continuación os contamos algunas variantes de este ejercicio.
Remo Pendlay
Es prácticamente un remo con barra convencional. La única diferencia con este ejercicio es que no se realiza fuerza con las piernas para mover el peso. Tanto la espalda como las piernas se mantienen inmóviles durante todo el recorrido. Toda la fuerza la realizan los brazos y la espalda.
Remo Gironda
Este remo se realiza con polea y la técnica es muy sencilla. Sentado en un banco, bajar la polea hacia abajo con un agarre estrecho y con las piernas ligeramente flexionadas y la espalda recta tirar de la polea hasta que el agarre choque con tu abdomen.
Remo Yates
Esta variante parecida al remo convencional pero tiene varias diferencias como por ejemplo la posición de las manos en este remo es supina. El torso está más inclinado y en este remo el peso no parte del suelo en cada repetición.
Remo en T
Para realizar este remo necesitamos o bien una máquina especifica o una barra y un agarre estrecho. Si en nuestro gimnasio no disponemos de esta máquina lo que debemos hacer para realizar este movimiento:
Con una barra recta y un agarre estrecho, colocar el agarre en la parte final de la barra donde pondremos los discos. La otra parte de la barra se mantendrá apoyada en algún lugar que nos de estabilidad. Una vez tengamos todo preparado nos tendremos que colocar de tal manera que la barra este entre nuestras piernas. La posición será rodillas ligeramente flexionadas y columna inclinada.
Remo con mancuernas
La variante más vista en los gimnasios. Tan solo necesitamos unas mancuernas y un punto de apoyo. con la espalda inclinada deberemos de llevar la mancuerna a nuestra cadera.
Remo Dorian
Este remo se realiza con la máquina especifica, normalmente todos los gimnasios tienen este tipo de máquina de remo. Pero si no tienes esta maquinaria puedes realizar cualquier otra variante.