El Powerlifting femenino está experimentando un aumento en popularidad en los últimos años. A medida que aumenta la cantidad de mujeres interesadas en competir en Powerlifting, también aumenta la demanda de información y recursos específicos para su entrenamiento. Este artículo está diseñado para brindar orientación y apoyo a aquellas mujeres que están comenzando su viaje en el deporte de Powerlifting.
Comienza en Powerlifting femenino
El powerlifting es un deporte que ha sido tradicionalmente visto como un deporte masculino, pero en los últimos años, cada vez más mujeres están adoptando este deporte. Demostrando su fuerza y determinación. Es una forma emocionante de mejorar la fuerza y la salud, y es una forma de superar los estereotipos de género.
El powerlifting consiste en levantar tres ejercicios básicos: sentadilla, press de banca y peso muerto. Estos ejercicios ayudan a fortalecer músculos clave como los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, y pueden ayudar a mejorar la postura y prevenir lesiones. Además, el powerlifting puede ser una forma emocionante de mejorar la confianza y el autoestima, al mismo tiempo que permite a las mujeres desafiarse a sí mismas y superar sus límites.
Diferencias entre powerlifting femenino y masculino
Aunque existen muchas similitudes entre el Powerlifting femenino y masculino, también existen algunas diferencias importantes.
En términos de pesos y récords, las mujeres generalmente levantan menos peso que los hombres. Esto se debe a diferencias naturales en la fuerza y la masa muscular entre los géneros. Sin embargo, esto no significa que el Powerlifting femenino sea menos desafiante o emocionante. Las mujeres tienen que entrenar con dedicación y esfuerzo para mejorar y alcanzar sus metas personales.
Además, el Powerlifting femenino también puede presentar desafíos culturales y de aceptación en un deporte dominado por hombres. Sin embargo, la comunidad de Powerlifting femenino está creciendo y se está convirtiendo en un espacio más inclusivo y acogedor para las mujeres.
Distinciones físicas
El Powerlifting femenino presenta diferencias evidentes en comparación con el masculino, especialmente en cuanto a la masa muscular desarrollable. La musculatura del tren superior de las mujeres suele ser menor y menos definida, resultando en un press banca más reducido. Sin embargo, las mujeres tienen una flexibilidad superior, lo que les permite realizar sentadillas con una mayor profundidad y adoptar una postura más adecuada en peso muerto. Además, pueden utilizar un arco lumbar superior para mejorar en press banca. Es importante que los entrenadores tengan en cuenta que muchas mujeres que comienzan en Powerlifting no tienen experiencia previa en entrenamiento con pesas, por lo que es crucial prevenir lesiones y malestares en la levantadora.
Mejorar la técnica: ¿Por qué es importante?
A la hora de practicar Powerlifting, tanto para mujeres como para hombres, es fundamental conocer y perfeccionar la técnica correcta en los ejercicios básicos. Aunque pueda parecer obvio, muchas veces se pasa por alto la importancia de tener una buena técnica.
Es importante no sacrificar la correcta ejecución de los movimientos por el deseo de aumentar la carga rápidamente. Practicar una buena técnica desde el principio ayudará a mejorar el rendimiento a largo plazo y a prevenir lesiones.
En especial para las principiantes, es fundamental tener una posición correcta de la espalda en sentadilla y peso muerto. Mantener una espalda neutra es clave para lograr un buen resultado en ambos levantamientos.
Además, cualquier flexión hacia adelante debería realizarse a través de la articulación de la cadera y no mediante la columna vertebral.
Plan de entrenamiento para Powerlifting Femenino: Enfocado en los tres levantamientos básicos
El entrenamiento para Powerlifting femenino sigue un enfoque similar al masculino, con énfasis en los tres levantamientos fundamentales del deporte. La progresión en el programa debe ser clara y simple. Es importante destacar que las mujeres no requieren de ejercicios específicos o pesos más livianos diferentes a los utilizados por los hombres en este deporte. En cuanto a las adaptaciones físicas al entrenamiento, ambos géneros comparten similitudes en cuanto a la hipertrofia y aumento de fuerza.
Aqui te dejamos unos ejemplos de rutinas de powerlifting que puedes seguir. Hay desde las más básicas hasta las más avanzadas
El powerlifting femenino en España
El Powerlifting en España está experimentando un auge en popularidad en la última década. Con una creciente comunidad de levantadores y levantadoras, España cuenta con atletas de alto nivel en la escena internacional.
Entre las destacadas atletas españolas del Powerlifting, Isabel Sanz Agueda, Inmaculada Soto Ruiz y Maiara Da Silva Días son algunos de los nombres más reconocidos en la comunidad. Estas atletas han demostrado ser competitivas a nivel nacional e internacional, logrando resultados impresionantes en campeonatos y competiciones.
Además, estas atletas son un modelo a seguir para muchos levantadores y levantadoras en España, inspirándolos a alcanzar sus propios objetivos y mejorar en el deporte. Con su dedicación y arduo trabajo, estas atletas están contribuyendo a la creciente popularidad del Powerlifting en España.
Puedes ver el ranking actualizado de las mejores powerlifters de españa desde aqui
Si queréis conocer más a estas atletas aqui podéis ver estas entrevistas.
