La única forma para ganar masa muscular es estar en un superávit calórico y que este se mantenga a lo largo del tiempo. El problema de realizar un volumen o bulking durante muchos meses es que podemos acumular mucha grasa, haciendo que nuestra próxima definición tenga que ser más larga. Si ese es tu caso, el mini cut puede ser una herramienta muy útil que podría beneficiarte en tus ganancias de masa muscular.
¿Qué es el mini cut y para qué sirve?
El mini cut es un corte de calorías que se realiza por un periodo de tiempo corto, ya que esta bajada suele ser bastante grande. La duración generalmente suele estar entre 3 y 6 semanas. Este pequeño corte se utiliza para mantener a raya los niveles de grasa corporales para poder alargar nuestra etapa de volumen.
Tenemos que tener en cuenta que el mini cut es un sistema que debemos utilizar cuando un volumen largo (10 meses o más) se nos haya ido de las manos. Si se realiza un volumen controlado, de 1kg por mes aproximadamente, no vería necesario realizar un corte. Mejor realizar una definición.
¿Cómo hacer un mini cut?
Si no estamos muy acostumbrados a nuestro control nutricional, lo ideal seria informarnos con un profesional. Estos tipos de métodos son agresivos y no debes poner en riesgo tu salud.
Si ya llevas un control nutricional, lo normal que se suele recortar es entre 600 y 1000 calorías por día dependiendo de tus calorías actuales y el tiempo que vayamos a realizar este corte. A más calorías recortadas, menos tiempo estaremos realizando el corte. Lo mas recomendable siempre es recortar menos y que dure más en el tiempo, siempre que no pase de esas 4 semanas.
Una vez contemplado este punto, hay que dividir esta pregunta en otros dos puntos: cuánto peso debo bajar a la semana, y el reparto de macro nutrientes que debo realizar.
¿Cuántos kilos tengo que bajar a la semana?
En cuanto a la pérdida de kilos semanal, tenemos que saber que ira en función a cada persona. Una persona más pesada y con más grasa corporal podrá perder mas kilos por semana que una persona más delgada y con menor grasa.
Si nuestro porcentaje de grasa se encuentra más alto de un 20% podremos perder entre 0,5 hasta 2 kilos. Esto obviamente es una estimación. Según vayamos teniendo menos porcentaje de grasa la bajada de peso irá decreciendo, lo normal siempre es estar en 0,5 o 1kg como mucho.
¿Cómo se deben de repartir los macronutrientes?
El reparto de macro nutrientes será el mismo que en nuestra dieta actual. Proteínas entre 2 o 2,2 gramos por peso corporal, grasas 0,6 o 0,8 gramos por peso corporal y el resto serian hidratos. El recorte de calorías lo debemos de hacer en los carbohidratos. Pero recuerda, que si no tienes una dieta estructurada y repartida en los macro nutrientes que necesitas, debes de consultar con un profesional. Cada persona es un mundo, hay gente que necesita grasas más altas o más bajas.