El Jm press es una fusión entre el press banca con agarre cerrado y un press francés. Esta union de ejercicios da el nacimiento de este ejercicio único orientado a enfatizar el trabajo del tríceps. Podemos afirmar que es uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para conseguir unos tríceps fuertes.
¿Cómo realizar Jm Press?
El agarre que debes utilizar es un agarre estrecho y la barra tiene que bajar en línea recta hacia el cuello. Los codos se tienen que mantener en alto y hacia los lados. Las muñecas se deben de flexionar ligeramente a medida que bajas la barra, manteniendo el peso en la base de las palmas de las manos. Tus antebrazos deben de hacer contacto con los bíceps. Para finalizar el movimiento empuja la barra hasta que tus brazos estén completamente rectos y bloqueados.
Músculos involucrados en el press Jm
El principal músculo involucrado en este ejercicio es el tríceps braquial. Pero también intervienen musculos como:
- Pectoral mayor
- Deltoides anterior
- Antebrazos
- Flexores de la muñeca
Beneficios del ejercicio
Aunque no es un ejercicio muy visto en los gimnasios, es el «básico» para los tríceps. Normalmente el ejercicio más usado para tríceps es el press francés pero creemos que este press es superior a este. Además nos permite una mayor sobrecarga progresiva con el paso del tiempo.
Aumento de fuerza en los tríceps
Si eres powerlifter sabrás que la fuerza de los tríceps determina en muchas ocasiones la fuerza de tu press banca. Cuando practicas powerlifting y tienes problemas en los bloqueos de brazo en press banca deberías añadir el press jm en tus planificaciones. Si tu entrenamiento esta más enfocado a la hipertrofia también es un ejercicio perfecto para desarrollar y masificar tu brazo. Recuerda que el tríceps es el músculo más grande del brazo. Un tríceps grande te dará un brazo mucho más grande.
Gran trasferencia al press banca
Como hemos comentado antes, este ejercicio es perfecto para dar una trasferencia a tu press banca. El press jm debe su nombre a JM Blakley, una de las leyendas del press banca.
Blakley realizaba este ejercicio por que creía que los tríceps eran la clave de su press banca. En un principio nunca penso que este ejercicio fuera único. Consiguió realizar 3 repeticiones por 247 kg en este ejercicio y normalmente podia realizar el 80% de su rm en banca a tres repeticiones en estre ejercicio. Una autentica locura. Lo normal y lo que nosotros podremos mover en este ejercicio será algo menos de peso que en un press banca agarre estrecho y algo mas de peso que en un press francés.
