El hand grip es un accesorio quizás poco conocido, pero es una gran opción para conseguir aumentar nuestra fuerza de agarre. Con él podremos ejercitar nuestros antebrazos y nuestro agarre de manera especifica.
¿Para qué sirve?
El mayor limitante que tenemos a la hora de realizar ciertos ejercicios como el peso muerto, jalones o remos es nuestro agarre. Por muy fuerte que sea nuestra espalda, fallaremos el ejercicio primero por nuestras manos. Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil.
Por tanto hay que tener un agarre fuerte para realizar ciertos levantamientos. Las formas en las que podemos entrenar el agarre es mediante ejercicios como el peso muerto, aguantando la barra unos segundos una vez hemos conseguido levantar el peso. También con ejercicios como el paseo del pastor o ejercicios específicos de antebrazos.
Beneficios
Las mejoras que vamos a tener realizando el hand grip va a ser mayor que sí solo nos limitamos a realizar los ejercicios básicos. Con este accesorio tendremos mayor fuerza en nuestros antebrazos y agarre y por tanto nuestras marcas en otros ejercicios como el peso muerto o remos subirán.
Si tu objetivo no es mejorar en el agarre pero quieres tener una mayor hipertrofia en la espalda, quizás prefieras el uso de straps.
Pero si estas más enfocado a ganar fuerza, o practicas powerlifting vas a tener más beneficios con este accesorio.
Los mejores hand grip del mercado
Rutina hand grip
Como con cualquier grupo muscular, no hay que excederse con el volumen. Lo más optimo seria una frecuencia dos y moverse entre 12 y 15 repeticiones entre 3 y 5 series. Siempre ajustando el peso que podamos manejar y poco a poco ir aumentando la fuerza de nuestro agarre en el ejercitador de manos.
Esperamos que os sea útil y mejoréis en vuestros levantamientos.